高血圧②

こんにちは

リングナースの芝下です。

前回に続き、高血圧についてのお話です。

高血圧になってしまう要因について、

血液の流れが悪くなり、

血管内の圧力が高まってしまうためと、

前回、お話しさせていただきました。

すみません。

とても大事なことがお伝えできていませんでした。

病院で高血圧（140/90mmhg以上）と診断された際、

まず心がけるように言われることは、

減塩ではないでしょうか。

高血圧の治療をする上で、

減塩することはとても大切です。

なぜ、塩分の摂り過ぎが高血圧の原因になるのか。

それは、体が塩分濃度を薄めようと、

体内に水分を取り込もうとするからです。

濃い味の物を食べると、

喉が渇くのはこのためなんですね。

体に多く取り込まれた水分は、

血管内の血液の量を増加させます。

そして、増えた血液で血管内の圧力が高まり、

血圧が上昇してしまうのです。

一時的なことであれば

尿がしっかり出て、

適度な日常生活動作をしていれば、

血圧は低下します。

ですが、毎日濃い味の食事が続くと、

血管の負担が増し、

高血圧症となってしまうのです。

浮腫（むくみ）も出始め、

心臓や腎臓にも影響を与え始めます。

こうなると様々な症状が出現し始めます。

ついには、

心筋梗塞や狭心症、脳梗塞や脳卒中。

怖いですよね。

日常生活の改善で高血圧を予防できるなら、

何とかしたいですよね。

では、減塩のために、

どのような工夫をすれば良いでしょうか。

高血圧の方は、

塩分1日6ｇ未満にすることが推奨されています。

小さじスプーン1杯分くらいです。

朝、昼、夕、間食も含めてです。

ラーメン1杯の塩分量が

6ｇ～8ｇなので、

かなり厳しく感じますね。

この場合、スープは残しましょう。

残念ですが。

塩分を控える代わりに、

出汁や香辛料で、

しっかり味付けしてみてください。

蒸し料理や煮物を、

多くしてみるのはいかかでしょうか。

かけ醤油ではなく、つけ醤油にして、

摂取量をコントロールすることもできます。

ソースなども、

少量つけて食べるようにしてみてくださいね。

外食時は、

減塩メニューのある店を選んだり、

栄養成分表のある店で、塩分量を確認して、

できるだけ塩分の少ないメニューを

選ぶのも良いですね。

「濃い味じゃないと食べた気がしない。」

という声が聞こえてきそうですが。

体のためにも、

素材本来の味を楽しみに変えて、

減塩生活を始めてみてくださいね。

最後に、

高血圧の原因ですが、

塩分の過剰摂取以外にも、

肥満、過度の飲酒、喫煙、ストレス、糖尿病、

加齢、寒暖差、遺伝的体質などがあります。

高血圧の原因が特定できない場合や、

薬物療法が必要な場合は、

必ず医師の指示に従い、

高血圧を放置しないでくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。